科普小常识

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科学研究证实，乳酸等物质在产生后，

如果身体处于静息状态，

完全代谢这些乳酸约需2-3小时。

而如果身体在产生这些乳酸后，

进行一些积极的恢复运动——

会帮助代谢时间缩短到1-1.5小时。

当不可避免地经历“延迟性肌肉酸痛”时，

除了等待身体自我修复，

也可以采取以下措施来帮助缓解不适、加快恢复。

适当的身体活动可以改善血液循环，

而肌肉的血流量增加会促进其修复过程，

但一定要注意选择轻量运动，

如散步、拉伸动作或揉捏按摩等。

以免影响身体血液循环，增加心脏负担，

出现头晕、恶心、心脏衰竭等状况。

运动后先做一些简单的放松和拉伸，

等心率在每分钟120次以下5~10分钟、

身体“冷却”后再去洗澡，帮助促进身体和精神恢复。

蛋白质是增长并维持肌肉的重要营养素，

因此对于帮助肌肉恢复至为关键。

即使是少量有针对性的优质蛋白质，

也能产生减轻肌肉酸痛和改善运动表现的效果。

由上所知，肌肉的“撕裂”会引发炎症加重疼痛，

所以如果能抑制炎症的过度反应和影响范围，

—种传统中药，其主要活性成分枙子苷

可以帮助抗炎、 修护软组织损伤。

富含的花青素与维生素C,

《实验和毒素病理学》曾发表研究标明，

一种叫芦丁的樱桃品种，能明显减轻炎症。

源自亚洲，研究表明，

姜根具有抗炎、舒缓关节不适的功用。

绿茶中的多酚类成分，

可以在人体受到炎症和肿胀的信号后，

支持身体做出正确的生理反应，

并协助清除运动后过量代谢产物、减少疲劳感。

相比出现酸痛后的“补救”行动，

如果运动前未雨绸缪，

做好规划和营养补充，

可以更好的帮助减少酸痛、提高锻炼效果。

运动力度太猛、太快或太多，

都是延迟性酸痛的最大诱因。

所以，刚开始尝试一种新的训练方式时，

建议慢慢来，一点点增加运动量，

给身体一个适应、肌肉一个休息时间。

肌肉损伤与肌肉蛋白的分解有关，

所以运动时对蛋白质的需要量比日常更高，

一项针对女性大学生运动员的研究结果发现:

在阻力训练前和训练后

运动时，身体会释放一种叫腺苷的成分，

这种成分会阻碍脂肪燃烧，增加肌肉疲劳感，

而可可粉中含有黄嘌呤成分，

有助于阻碍腺苷的负向作用，助力运动持久。

CLA是参与人体脂质合成的重要元素，

多种独特的生理功能，

被誉为“21世纪的新型营养素”。

运动前补充，有利于增加运动力量，

*本文为科普小知识，不代表产品功效承诺。